SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

60 kg

  • dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ODnośnie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego na dzień to wychodząc z założenia, że chodzisz 3 razy na siłkę, po siłowni aeroby 30 minut ( najlepiej w strefie 60%-70% MHR, w twoim wypadku bedize to około 120-135 uderzeń serca na minute), i że nie masz siedzącej pracy, wydaję mi się że można by ustalić na około 2800 kcal. To jest podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2006-10-06 18:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening klatki barkow i brzucha, wyglądał następująco: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x25kg 1x32,5kg 1x37,5kg 1x42,5kg kg+ drop 25kg w zakresie 10powtorzen w serii -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s 50, 60, 70, 60kg -rozpietki na skosie +wyciskanie na skosie 3x10+10. Barki: -wyciskanie żołnierskie 4s 20, [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 20:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile robicie pompek?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    300 jednorazowo i 20 na 1 rece, na drążku 35 razy, ewentułalnie z bratem 40 kg na plecach ze 60, ja waze 84 kg i wyciskam 130

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-14 10:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] mbbs/we set the standards

    Post
    Trening dla początkujących

    Po kilku miesiącach przerwy w prowadzeniu dziennika czas się ogarnąc i zacząc wszystko od nowa. Trening A Klatka-Łydki Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 1/60kgx20pow. 2/80x16 3/95x10 4/105x7 2. Wyciskanie skos hantle 1/22.5kgx16pow. 2/25x16 3/30x12 4/32.5x10 3.Rozpiętki ławka pozioma 1/15kgx12pow. 2/17.5x12 3/20x10 4/22.5x8 4.Sciąganie [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5955 Data: 2010-08-30 21:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy bez papierosów.

    Post
    Po 35 roku życia

    Najpierw trening, potem wnioski. MC: 6 x 5 x 110 1 x 120 1 x 145 0 x 150 :( Żołnierskie: 10 x 4 x 60 No i wnioski. 1. Zmarnowałem wiele lat na siłowni. 2. Drugi wniosek wypływa z pierwszego - jestem słaby 3. Muszę to zmienić, 4.Powinienem na żywo, u trenera nauczyć się techniki mc, bo sobie krzywdę zrobię :P - niestety, u mnie w mieście i [...]

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-27 23:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy bez papierosów.

    Post
    Po 35 roku życia

    Jednak zdecydowałem się zejść z objętości dość znacznie:) 21.09.15 WL: 20 x 5 60 x 5 80 x 5 85 x 4 90 x 3 95 x 2 100 x 1,1,1 (lekko jakoś weszło :) ) Przysiad: 20 x 5,5 45 x 5 65 x 5 82,5 x 5,5,5 (ciężar żałosny, ale forma wykonania chyba niezła :P ) Wiosło hantla: 22 x 10 42 x 10,10,10 Mostek na barkach + 20 kg 3 x 15 Plank przedni, boczne.

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 23:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzegorz jak zwykle ze swoim metabolizmem haha. Dokładnie jak Natan. Organizm się przyzwyczaja i obcina zapotrzebowanie drastycznie co nazywa się potocznie spowolnieniem metabolizmu ogarnij w koncu. Vlcd daje świetne efekty na 1400-1500 kcal to bezsens ciąć bardziej. Chyba że ktoś ma 60-70 kg. Ogółem vlcd fajna sprawa ale na krótką metę. U mnie [...]

    Odpowiedzi: 3472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-26 12:35:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kormen walczy z fatem / dziennik / REDUKCJA!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejsze jadło ( medium ) I posiłek 8:00 3 jajka olej lniany 5g 50g owsa pomidor+cebula B:20 T:13 W:32 Kcal:330 II posiłek 10:35 50g makaronu 150g cycka z kuraka 150g fasolki szparagowej http://www.sfd.pl/Makaron_z_fasolk%C4%85_i_cyckiem-t548187.html B:46 T:15 W:50 Kcal:560 III Posiłek 13:30 Ciasto kokowoswe low carb [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3713 Data: 2009-12-02 21:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Z ! Od poczatku śledze temat , od poczatku obrazasz tutaj ludzi wazacych 60 pare kilo . Posluchaj chwile . Jesli wazysz okolo 80 kg w samych miesniach to masz do tego prawo . Ale jak widze po Twoim zdjeciu( twarzy ) na avatarze to domyslam sie , ze tluszcz jest Ci obecny na codzien . Mowisz ze masz przyrosty - ja waze 73kg , mam 182cm [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-09 13:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok dieta do konsultacji i oceny... ( ilosc b t ww kcal) śniadanie: Płatki owsiane 60 7,14 4,32 37,44 219,6 Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2 Kefir 0% 400 18 0 22 160 -------------------------------------------------------- 30 13 63 492 drugie śniadanie Tunczyk sałatkowy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2006-07-24 14:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po 2 Tygodniach na witaminie C

    Post
    Galeria Zdjęć

    "Wyciskanie-Klatka (kg) stabilnie 135 Wyciskanie-Barki (kg) tez stabilnie 60 Martwy Ciąg (kg) nie idzie mi to tez ale probowalem sete tarmosic" LOL

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6281 Data: 2005-02-02 15:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3g tłuszczy na kg wagi dostarczasz w diece? zestaw jest dobry Jabłczan kreatyny: Olimp TCM 400 caps - DT 2x4kaps(rano i po silce) DNT 1x4kaps(rano) Białko: WPC protein plus v2 750 g - potreningowo oraz wg braków w diecie Węglowodany: Olimp Carbonox 2 kg - potreningowo najlepiej Witaminy: Olimp Multiple Sport 60 caps - do sniadania porcja bcaa sfd [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2013-09-25 10:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Też tak pomyślałem 15 min temu, że może pompki z wąskim rozstawieniem rąk zamienię na pompki z nogami na taborecie, ale wolałem poczekać aż ktoś się wypowie. Czyli zmienię tylko te pompki i od jutra ćwiczę. Muszę jeszcze nad mocniejszą dietką pomyśleć. Dzięki wszystkim! ------------------------------------- Tak Danielu.. wiem, że jestem za chudy, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2467 Data: 2011-09-23 19:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.10.2016 - treningowy IV dzień (CZW) 1. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg 6x25kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/ 2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 30kg 5x30kg/5x30kg/5x30kg/5x30kg/5x30kg/ 2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 32kg 6x35kg/6x35kg/6x35kg/6x35kg/6x35kg/ 3a. Hip Thrust 5x6 3012 50/60/70/80 2s squeeze 6x50kg/6x60kg/6x70kg/6x80kg/6x80kg [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-27 19:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anubis hahaha niezle, ja na szczescie nie mam tego problemu bo trenuje od rana i moja silownia jest ogromna, wiec nawet jak jest duzo osob to kazdy ma dla siebie miejsce :-)) 08.11.2016 - treningowy 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 14/16/18/20 15x14kg/15x16kg/15x18kg/15x20kg 1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14 [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-08 14:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O ja, ale zmiany na forum :-) Nie bylo mnie tu troche, ale ten layout bardzo mi sie podoba. Ostatnio mialam bardzo duzo na glowie w zwiazku z egzaminem wstepnym, ktory musialam zdac zeby dopuscili mni do finalnego w czerwcu. wyniki za okolo tydzien, mam nadzieje ze dobrze poszlo. Co do treninngow i diety. Ostatnio robilam maksymalnie 3 treningo [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-13 16:03:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 B podciąganie podchwyt 3x 8 C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 D szrugsy (sztangą, z przodu) 3 x 15 E uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 12 TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19581 Data: 2008-07-19 00:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie zgadzam się z wami. Sam na piewszy wziąłem tyle i jak do tej pory nie wysrałem wątroby. Przede wszystkim wpieprzać dużo sylimarolu w trakcie. Poza tym dużo dobrego jedzonka (wysoko kaloryczne żarło mile widziane) jeśli będzie to twój 1 cykl i połączysz to naprawdę z za***istym treningiem to z 8-12 kg ci przybędzie. Spadek też będzie ale [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 15839 Data: 2001-05-11 15:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRZECIE MISTRZOSTWA MAZOWSZA WL. 14.06.2008 NASIELSK

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    odprawa skończyła się póżno ale z gróbsza sprawa ma się tak:dziś 8-11 waga kobiet o start.11-12 waga pierwszych facetów (56,60,67,5)13 start. dziś panowie do 90 kg max.jutro od 8.00 100kg waga i zaraz start.Z ciekawych zawodników:wszoła (56)murowany kandyday;wegiera kontra kowalczyk(82,5)kołtuński,kuc(100) bożyczko,rejek,(110)biniarski,lenarciak [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-22 22:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JULIA35

    Post
    Ladies SFD

    Ile czasu zajelo ci dojscie do takiej sily jak podniesienie 80 kg? Raczej szybko - bo na pierwszych podejściach miałam 60, 65 na sztandze.

    Odpowiedzi: 1143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-16 17:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)